🔥KalóriaKalkulátor.hu
⚡ TDEE Kalkulátor · Ingyenes · 2026

TDEE Kalkulátor –
Energiafelhasználás
Számítása

Számítsa ki teljes napi energiafelhasználását (TDEE) aktivitási szint és alapanyagcsere alapján. A pontos kalóriabevitel meghatározásának alapja.

⚡ PAL-faktor alapján🧬 BMR × aktivitás🎯 Személyre szabott

Kalória Kalkulátor – Adja meg adatait

Töltse ki az alábbi mezőket, és kalkulátorunk azonnal kiszámítja napi szükségletét.

Számítási képlet:
1 Személyes adatok
év
cm
kg
2 Aktivitási szint (PAL-faktor)
3 Célom

Mi az a TDEE és miért fontos?

A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) a teljes napi energiafelhasználást jelenti – ez az az energiamennyiség, amelyet szervezete valójában naponta felhasznál, beleértve az alapanyagcserét és minden fizikai aktivitást.

A TDEE ismerete kulcsfontosságú, mert megmutatja: ha ennél kevesebbet eszik, fogy; ha ennyit eszik, megtartja súlyát; ha többet, hízik. Ez az energiaegyenleg alapja.

A PAL-faktor és az aktivitási szintek

A PAL-faktor (Physical Activity Level) az aktivitási szintet jelző szorzószám: 1,2 (ülő életmód) – 1,375 (enyhén aktív) – 1,55 (mérsékelten aktív) – 1,725 (nagyon aktív) – 1,9 (extrém aktív). Minél pontosabban választja meg az aktivitási szintjét, annál pontosabb lesz a TDEE értéke.

GYIK – TDEE Kalkulátor

Mi az a TDEE?

A TDEE (Total Daily Energy Expenditure, teljes napi energiafelhasználás) az a kalóriamennyiség, amelyet egy személy naponta felhasznál – beleértve az alapanyagcserét és az összes fizikai aktivitást.

Hogyan számítják ki a TDEE-t?

TDEE = BMR × PAL (fizikai aktivitási szint). Az alapanyagcserét (BMR) megszorozzuk a PAL faktorral, amely 1,2 (ülő életmód) és 1,9 (extrém aktív) között mozog.

Mi a különbség a BMR és TDEE között?

A BMR a nyugalmi energiafelhasználás – csak az életfenntartó folyamatokhoz szükséges kalória. A TDEE a teljes napi felhasználás, amely tartalmazza a fizikai aktivitást is. A TDEE általában 20–90%-kal magasabb a BMR-nél.