🔥KalóriaKalkulátor.hu
🥗 Makró Kalkulátor · Ingyenes · 2026

Makró Kalkulátor –
Fehérje, Zsír &
Szénhidrát Számítás

Számítsa ki ajánlott fehérje, szénhidrát és zsír bevitelét személyre szabottan – a céljainak megfelelően.

🥩 Fehérje számítás🥑 Zsír arány🍚 Szénhidrát🎯 Célhoz igazítva

Kalória Kalkulátor – Adja meg adatait

Töltse ki az alábbi mezőket, és kalkulátorunk azonnal kiszámítja napi szükségletét.

Számítási képlet:
1 Személyes adatok
év
cm
kg
2 Aktivitási szint (PAL-faktor)
3 Célom

Makrotápanyagok – fehérje, szénhidrát, zsír szerepe

A makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) az energia három fő forrása. Fehérje: 4 kcal/g – izomépítés, szövetek regenerálása. Szénhidrát: 4 kcal/g – elsődleges energiaforrás. Zsír: 9 kcal/g – hormontermelés, vitaminfelvétel.

Mennyi fehérje szükséges izomnöveléshez?

Izomnöveléshez (hipertrófia) a szakmai konszenzus szerint testsúlykilogrammonként napi 1,6–2,2 g fehérje szükséges. Ennél több fehérje általában nem eredményez nagyobb izomépítést. Kalkulátorunk fogyásnál 1,7 g/kg, izomnövelésnél 2,0 g/kg értéket alkalmaz.

GYIK – Makró Kalkulátor

Mennyi fehérjére van szükségem naponta?

Általános ajánlás testsúlykilogrammonként 1,6–2,2 g fehérje aktív személyeknek. Fogyásnál 1,7 g/kg, izomnövelésnél 2,0 g/kg az ajánlott érték.

Mi a makrotápanyagok optimális aránya?

Általános ajánlás: fehérje 25–35%, zsír 25–35%, szénhidrát 35–50%. Ez a cél és aktivitás szerint változik. Fogyásnál magasabb fehérjearány ajánlott az izomtömeg megőrzéséhez.

Számít-e a makrotápanyagok aránya a fogyásban?

Az összkalória a döntő tényező a fogyásban, de a makrók aránya befolyásolja az izmok megtartását, az éhségérzetet és az energiaszintet. A magas fehérjebevitel különösen előnyös fogyásnál.