Mi a napi kalória szükséglet?
A napi kalória szükséglet – más néven TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – az a kalóriamennyiség, amelyet szervezete naponta felhasznál. Három fő összetevőből áll: az alapanyagcsere (BMR, 60–75%), a fizikai aktivitás (15–30%) és az ételek hőhatása (10%).
A legfontosabb befolyásoló tényezők
A testösszetétel az egyik legnagyobb hatású tényező: az izomszövet 3–4-szer több kalóriát éget el nyugalomban, mint a zsírszövet. Ez magyarázza, miért fogynak könnyebben azok, akik rendszeresen erőedzést végeznek. A kor előrehaladtával az anyagcsere évtizedenként 1–3%-kal lassul. A hormonális tényezők (pajzsmirigy, inzulin, szexuális hormonok) szintén jelentősen befolyásolják az anyagcserét.
Hogyan számolja ki napi kalória szükségletét?
A pontos számításhoz használja ingyenes kalória kalkulátorát: adja meg nemét, korát, magasságát, testsúlyát és aktivitási szintjét. A kalkulátor a Mifflin-St. Jeor képlettel kiszámítja az alapanyagcseréjét, majd a PAL-faktorral meghatározza a teljes napi szükségletét.
Számítsa ki pontosan napi szükségletét
Ingyenes, tudományosan megalapozott kalkulátor – azonnal eredményt ad.
🔥 Kalória Kalkulátor megnyitása