Az átlagos napi kalóriaszükséglet
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a felnőtt nők napi átlagos kalóriaszükséglete 1800–2200 kcal, a férfiaké 2200–2800 kcal. Ezek azonban csupán átlagok – az egyéni szükséglet lényegesen eltérhet a testméretek, kor és aktivitás függvényében.
Napi kalóriaszükséglet kor szerint – táblázat
| Korcsoport | Férfiak (kcal/nap) | Nők (kcal/nap) | Fogyáshoz – Férfi | Fogyáshoz – Nő |
|---|---|---|---|---|
| 18–25 év | 2 600–2 800 kcal | 2 000–2 200 kcal | 2 100–2 300 kcal | 1 500–1 700 kcal |
| 26–35 év | 2 400–2 700 kcal | 1 900–2 100 kcal | 1 900–2 200 kcal | 1 400–1 600 kcal |
| 36–45 év | 2 300–2 600 kcal | 1 800–2 000 kcal | 1 800–2 100 kcal | 1 300–1 500 kcal |
| 46–55 év | 2 200–2 500 kcal | 1 700–1 900 kcal | 1 700–2 000 kcal | 1 200–1 400 kcal |
| 56–65 év | 2 100–2 400 kcal | 1 600–1 800 kcal | 1 600–1 900 kcal | 1 100–1 300 kcal |
| 65+ év | 1 900–2 200 kcal | 1 500–1 700 kcal | 1 400–1 700 kcal | 1 000–1 200 kcal |
* PAL 1,55 (mérsékelten aktív) és átlagos testméret alapján.
Mi befolyásolja a napi kalóriaszükségletet?
A nem az egyik legfontosabb tényező: a férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, ami magasabb alapanyagcserét eredményez. A kor szintén meghatározó: az anyagcsere évtizedenként 1–3%-kal lassul. A testméret (magasság és súly) közvetlenül befolyásolja a szükséges energiamennyiséget. Végül az aktivitási szint a legnagyobb ingadozást okozza: ülő életmód esetén a napi szükséglet akár 40%-kal alacsonyabb lehet, mint intenzív fizikai munkánál.
Számolja ki pontosan személyre szabott szükségletét
A fenti táblázat átlagokat mutat. A pontos értékhez használja ingyenes kalória kalkulátorát!
🔥 Kalória Kalkulátor megnyitása